CREATINA COMO SUPLEMENTO ERGOGÊNICO PARA PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO RESISTIDO: UMA REVISÃO

Abstract

O uso de creatina como um suplemento ergogênico em praticantes de exercício físico resistido vem aumentando cada vez mais devido aos seus efeitos sobre o desempenho na hipertrofia muscular. Neste contexto, é notável a importância de estudos nesta área da Nutrição, com o objetivo de investigar a suplementação deste recurso no meio esportivo, justificando a realização deste trabalho. Em relação à metodologia, foi realizada uma revisão bibliográfica do tipo narrativa, exploratória e de ordem qualitativa, não sistemática e sem intenção de esgotar as fontes de informação, no período de janeiro de 2021 a setembro de 2021. Foram encontrados estudos na literatura demonstrando que a suplementação de creatina proporciona um aumento de massa magra e sua eficácia parece ser mais significativa em exercícios de alta intensidade, curta duração e com intervalos menores entre as séries. Embora existam evidências que o uso da creatina como suplemento ergogênico gera um aumento de massa muscular, ainda há controvérsias no tocante ao ganho de peso, se realmente há um aumento na síntese proteica ou uma retenção hídrica. Por mais que a suplementação seja prescrita por um profissional capacitado que leva em consideração o tipo de atividade física do indivíduo, são necessários estudos que esclareçam melhor estes fatores, bem como características gerais e dose administrada.