EFICÁCIA E SEGURANÇA DA CREATINA COMO SUPLEMENTO ERGOGÊNICO PARA ATLETAS

UMA REVISÃO DA LITERATURA

Resumo

Introdução: A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais estudados e utilizados para melhorar o desempenho físico, especialmente em esportes de alta intensidade e curta duração, como musculação e natação. Sua popularidade se deve ao potencial de aumento na força, potência muscular e capacidade de recuperação. No entanto, o uso prolongado e em altas doses gera questionamentos sobre possíveis riscos à saúde, especialmente em relação à função renal. Objetivos: Identificar os efeitos ergogênicos da creatina e discutir as evidências sobre as interações e possíveis riscos da creatina para a saúde renal, buscando esclarecer as condições para seu uso. Metodologia: Realizou-se uma pesquisa bibliográfica na base de dados PubMed, abrangendo artigos publicados entre 2000 e 2023. Foram incluídos estudos clínicos que avaliaram os efeitos da suplementação de creatina em atletas. As palavras-chave utilizadas foram “creatina”, “desempenho atlético”, “função renal”. Estudos em populações não-atléticas ou com condições pré-existentes graves foram excluídos, além de revisões sistemáticas e meta-análises. Discussão: A creatina atua como substrato para a regeneração de ATP nos músculos e contribui para a manutenção da energia durante atividades de alta intensidade. Estudos demonstram que atletas suplementados apresentam um aumento significativo na capacidade de esforços repetitivos e incrementos na massa muscular magra, sendo mais evidentes em esportes anaeróbicos. Em relação à segurança, a maioria dos estudos não encontrou associação do uso da creatina e danos renais em indivíduos saudáveis, mesmo em suplementações prolongadas. Entretanto, há controvérsias sobre o impacto da creatina em indivíduos com predisposição a doenças renais, sugerindo a necessidade de acompanhamento médico. Devido aos seus benefícios e popularização, ocorreu a comercialização de produtos que não cumprem as regras da ANVISA, sendo esse o principal risco do consumo. Conclusão: Confirmou-se a eficácia da creatina como suplemento ergogênico, principalmente em modalidades de curta duração e alta intensidade. As evidências sugerem que a creatina é segura para uso prolongado em atletas saudáveis. No entanto, recomenda-se que atletas com fatores de risco para doenças renais utilizem creatina sob supervisão médica. O esclarecimento sobre a segurança da creatina pode contribuir para o uso seguro desse suplemento em populações esportivas, maximizando benefícios enquanto minimiza riscos potenciais.